Esercizi Per Principianti: Circuito Total Body In Interval Training
Allenamento Total Body in interval training con esercizi per principianti.
Faremo 2 giri di circuito alternando cardio leggero ad esercizi cardio a media intensità ed esercizi di tonificazione per tutto il corpo.
Il workout è di breve durata e i tempi di lavoro di ogni esercizi sono bassi, un circuito ideale per chi ha iniziato ad allenarsi da poco.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s SALTELLATA LATERALE
Allenamento:
30s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
30s SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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