Esercizi Per Principianti: Circuito Total Body Con Cardio E Pesetti
Circuito total body con pesetti ed esercizi cardio di facile esecuzione, un ottimo workout completo per allenare tutto il corpo.
Faremo esercizi di facile esecuzione a corpo libero e con i pesetti, con tempi di lavoro da 20 secondi ad esercizio.
Questo workout ci permette di allenare tutto il corpo, la variabilità elevata delle zone di lavoro e i tempi limitati dei singoli esercizi lo rendono un ottimo allenamento completo per principianti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTE INDIETRO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento:
20s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
10s RECUPERO
Circuito - 1° Giro:
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s V STEP
20s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
2° Giro:
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s V STEP
20s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
30s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s SCARICO COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
Nascondi.
