Esercizi Per Le Braccia: Dimagrire e Snellire Le Braccia Con I Pesetti

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
21:00 Min
126 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per la tonificazione delle braccia che come particolarità ha quella di far lavorare contemporaneamente bicipiti, tricipiti, spalle e deltoidi.

Workout di livello intermedio e della durata di 21 minuti, efficacissimo per chi ha creato un lavoro mirato sulla parte superiore del corpo.

Il workout inizia con un riscaldamento mirato a preparare bene il corpo allo sforzo fisico, che sarà espresso con i diversi blocchi di lavoro e l’ausilio del peso, come unico strumento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La scelta del peso è una componente importante dell’allenamento per la tonificazione delle braccia, in base al peso scelto è adattabile sia a coloro che hanno una buona forza sia chi è alle prime armi.

Con questo tipo di lavoro mirato non creeremo mai un volume di massa come può avvenire facendo degli esercizi con gli attrezzi in palestra, ma di sicuro andremo ad agire su armonia muscolare tra forza e flessibilità.

Fondamentale sempre la corretta esecuzione degli esercizi e non una approssimazione, perché succederà che:

  1.  non otterremo mai un vero risultato
  2.  rischiamo di faci del male
  3.  creiamo solo danni alla struttura scheletrica

Gli elementi di successo ottenere il massimo da questa tipologia di allenamento e da tutti i video allenamenti proposti sono:

  1.  corretta esecuzione
  2.  respirare durante il movimento e in modo corretto
  3.  dare il massimo dal primo all’ultimo secondo
  4.  fare recupero se si è troppo stanchi, il riposo ha la stessa importanza dell'allenamento

Al termine del workout consigliamo di fare dello stretching mirato se si percepiscono i muscoli molto sollecitati, altrimenti si può anche combinare questo video ad altri workout, cercando sempre di non far lavorare gli stessi distretti muscolari.

Consigliamo a chi vuole combinare questo video ad altri workout di divertirsi con tipologie di lavoro come CARDIO KILLER, GAG, ABS e PILATES, così da far lavorare il corpo in maniera ottimale.

 

Struttura allenamento:


Riscaldamento

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s             PAUSA E PRENDI I PESI E TAPPETINO

 

Allenamento Braccia

 

30s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             PAUSA

20s             MOVIMENTO PECTORAL

20s             SPINTE IN ALTO

20s             MOV. PECTORAL + SPINTE

20s             DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

20s             SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

20s             ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s             PAUSA

30s             MOVIMENTO PECTORAL

30s             SPINTE IN ALTO

30s             MOV. PECTORAL + SPINTE

30s             DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

30s             SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

30s             ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

30s             PAUSA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

 

Stretching

 

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING TRICIPITE DX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING SPALLA DX

20s             STRETCHING SPALLA SX

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