Esercizi Per Le Braccia A Casa - Rassodare le Braccia Con I Pesetti (Bicipiti + Push Up)

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
20:00 Min
108 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout di livello Intermedio della durata di 20 minuti, che ci permette di allenare e tonificare la parte superiore del corpo, l’allenamento è composto da esercizi con i pesetti per i bicipiti alternati al pushup.

Questo workout è adatto a tutti coloro che sono alla ricerca di video allenamenti mirati oppure di sessioni utili per creare un percorso di tonificazione per la parte superiore del corpo.

L’allenamento è adatto a coloro che si allenano con workout di livello intermedio e avanzato, mentre per chi si allena con il livello base è giusto fare piccoli passi, senza osare più del dovuto perché il tempo e la costanza ci permetteranno di incrementare le prestazioni gradualmente e ci daranno la possibilità di praticare allenamenti sempre più impegnativi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Si consiglia di utilizzare un peso idoneo alle proprie qualità fisiche, così da garantire il giusto movimento e la giusta tonificazione, senza dimenticarsi che se la tua capacità fisica ti permette di utilizzare pesi più alto oppure più basso di quelli usati a video (3 e 5kg), non ci sarà nessun problema.

Importante sarà eseguire correttamente gli esercizi, senza cercare dinamismi strani, perché solo la precisione e la giusta concentrazione sul movimento, garantiranno il risultato finale.

La struttura del workout è molto efficace in termini di tonificazione della parte alta, è formata da una prima fase di riscaldamento, con esercizi di mobilizzazione articolare che ci aiuteranno a preparare bene il corpo, poi una seconda fase dove faremo il vero lavoro di tonificazione.

In questo secondo blocco utilizzeremo il peso, per lavorare in maniera diretta sul muscolo, ma faremo anche sessioni a corpo libero dove con i “PUSH UP” andiamo a stimolare in maniera dinamica i muscoli della parte alta.

Attenzione alla postura durante i “PUSH UP” in particolar modo a non dare un intensità esagerata all’inizio dell’allenamento e poi non reggerla fino alla fine, il segreto per allenare e rendere allenante ogni singolo esercizio è utilizzare un ritmo costante in tutte le ripetizioni.

Piccolo stretching finale diretto su bicipiti, tricipiti e spalle, per permettere ai muscoli un leggero rilassamento e nessun stress post workout.

Se hai un buon livello di allenamento e conosci bene la tua forza fisica e la tua resistenza allo sforzo, ti consiglio questa combinazione per una settimana:

  •  QUESTO VIDEO + PLANK TRIBUTE
  •  VIDEO SOLO TRICIPITI + ABS & CORE
  •  TOTAL BODY CON I PESI
  •  TABATA SQUAT JUMP + QUESTO VIDEO
  •  REST
  •  TABATA PLANK E SALTO + VIDEO SOLO TRICIPITI

Buon allenamento!!!

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento Braccia e Parte Superiore + Stretching

 

Riscaldamento:

 

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             BRACCIA TESE SU E GIU

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s             PAUSA PRENDI PESI E TAPPETINO

 

Allenamento Braccia e Parte Superiore:

 

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s             PAUSA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             RECUPERA

30s             BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

 

Stretching:

 

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE DX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING SPALLA DX

20s             STRETCHING SPALLA SX

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