Esercizi Per I Glutei + Cardio
Esercizi per i glutei con cardio, un mini blocco con esercizi di facile esecuzione ottimo da combinare ad altri workout.
In questa mini sessione alterniamo un blocco cardio ad un blocco per i glutei a terra sul tappetino, in totale faremo 3 mini blocchi cardio e 2 blocchi di esercizi per i glutei a terra.
Questa sessione è particolarmente utile se inserita come ultimo blocco di allenamento, ci aiuta ad aumentare il consumo calorico del workout e a lavorare sulla muscolatura di gambe e glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa sessione non ha riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Prima mini sessione cardio in piedi:
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s PAUSA
Prima mini sessione glutei a terra:
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERA
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERA
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
20s PAUSA
Seconda mini sessione cardio in piedi:
20s CALCIATA SALTELLATA
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s JUMPING JACK
10s SALTO SFORBICIATO
10s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s PAUSA
Seconda mini sessione glutei a terra:
30s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
10s RECUPERA
30s SLANCIO GAMBA ALTERNATO MANI A TERRA
10s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
20s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
20s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
20s PAUSA
Terza mini sessione cardio in piedi:
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SALTO SFORBICIATO
20s SLANCIO GLUTEI DX
20s SLANCIO GLUTEI SX
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