Esercizi Per Gli Addominali A Casa Per Principianti
Mini allenamento con esercizi per addominali e core stablity sul tappetino.
Una sessione breve, con esercizi di facile esecuzione, perfetto da inserire come ultimo blocco del tuo allenamento quando vuoi aumentare il lavoro sulla zona addominale.
Ricordiamo che l'allenamento degli addominali non ha come scopo la riduzione del grasso addominale, allenare l'addome genera un basso consumo energetico.
Lo scopo principale è il rinforzo del core che ci permette di elevare le nostre prestazione atletiche per migliorare le performance durante workout più dinamici e impegnativi.
L'addome viene allenato indirettamente nella maggior parte degli esercizi a corpo libero, per questo motivo non è necessario allenarlo intensamente con sessioni dedicate come questa, 2/3 volte a settimana è una frequenza già sufficiente per l'utilizzo di questa tipologia di allenamento.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
30s PLANK
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
20s COBRA
15s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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