Esercizi Per Gambe e Glutei (Allenamento Per Principianti)
Allenamento veloce per tonificare gambe e glutei + esercizi cardio facili ad alto e basso impatto.
Un breve blocco di allenamento dinamico con cardio ed esercizi di tonificazione di facile esecuzione.
I blocchi di allenamento brevi sono molto utili per diversificare i tuoi workout all'interno del tuo programma di allenamento.
Combina questo blocco con altri workout in base alle tue preferenze.
L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
15s RECUPERO
Allenamento:
30s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SX + SKIP DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA DX + SKIP SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
