Esercizi Per Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe Addome e Glutei
19:00 Min
130 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per principianti con esercizi per tonificare gambe, addominali e glutei!

L'allenamento è breve, solo 19 minuti con esercizi di facile esecuzione, è importante praticare questa tipologia di allenamenti prima di praticare allenamenti più intensi e complessi.

La pratica costante del livello base ci permetterà di migliorare la precisione con cui eseguiamo gli esercizi, di rinforzare il corpo e di aumentare la consapevolezza muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Iniziamo l'allenamento con alcuni esercizi di riscaldamento per gambe, addominali e glutei.

Al termine del riscaldamento faremo coppie di esercizi da 30 secondi o singoli esercizi (sempre da 30 secondi) separati da 10 secondi di recupero, solo superata la metà dell'allenamento avremo una pausa più lunga (20 secondi).

Tutto il workout sarà svolto in piedi con le versioni base dei principali esercizi per la tonifiazione della parte inferiore del corpo.

Per i più allenati sarà divertente ed efficace praticare questo workout utilizzando un elevata intensità nei seguenti esercizi:

Squat, Squat con tallone al gluteo, mezzo squat, affondo indietro alternato, camminata laterale su mezzo squat.


Struttura allenamento:


20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SKIP ALTO

20s         STEP TOUCH

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         SQUAT

10s         RECUPERA

30s         MOLLA ALTERNATA

30s         CAMMINATA LATERALE SU MEZZO  SQUAT

10s         RECUPERA

30s         SQUAT TALLONE AL GLUTEO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PAUSA

30s         PARATA ALTERNATA DX SX

10s         RECUPERA

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

10s         RECUPERA

30s         PLANK

20s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         SQUAT

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

30s         SQUAT TALLONE AL GLUTEO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         MOLLA ALTERNATA

30s         CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s         RECUPERA

30s         PARATA ALTERNATA DX SX

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE



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