Esercizi Per Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti Per Principianti
Allenamento per principianti con esercizi per tonificare gambe, addominali e glutei!
L'allenamento è breve, solo 19 minuti con esercizi di facile esecuzione, è importante praticare questa tipologia di allenamenti prima di praticare allenamenti più intensi e complessi.
La pratica costante del livello base ci permetterà di migliorare la precisione con cui eseguiamo gli esercizi, di rinforzare il corpo e di aumentare la consapevolezza muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo l'allenamento con alcuni esercizi di riscaldamento per gambe, addominali e glutei.
Al termine del riscaldamento faremo coppie di esercizi da 30 secondi o singoli esercizi (sempre da 30 secondi) separati da 10 secondi di recupero, solo superata la metà dell'allenamento avremo una pausa più lunga (20 secondi).
Tutto il workout sarà svolto in piedi con le versioni base dei principali esercizi per la tonifiazione della parte inferiore del corpo.
Per i più allenati sarà divertente ed efficace praticare questo workout utilizzando un elevata intensità nei seguenti esercizi:
Squat, Squat con tallone al gluteo, mezzo squat, affondo indietro alternato, camminata laterale su mezzo squat.
Struttura allenamento:
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
20s SKIP ALTO
20s STEP TOUCH
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s MOLLA ALTERNATA
30s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
30s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
30s PARATA ALTERNATA DX SX
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
30s PLANK
20s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
30s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s MOLLA ALTERNATA
30s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
30s PARATA ALTERNATA DX SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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