Esercizi Per Dimagrire: Total Body Ad Alta Intensità Per Perdere Peso

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
20:00 Min
190 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per dimagrire ad alta intensità, un ottimo workout se il nostro obiettivo è perdere peso e abbiamo già un buon livello di allenamento.

Questo workout di livello intermedio ha poche pause ed esercizi combinati per garantirci un'elevata sollecitazione cardiovascolare e un buon lavoro muscolare su tutto il corpo.

Iniziamo con un breve riscaldamento total body per preparare il corpo all'allenamento poi proseguiamo con esercizi combinati che si alterneranno ad esercizi cardio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

I tempi sono di 20/30 secondi ad esercizio e terminiamo il workout con breve defaticamento.

Ricordiamo che per perdere peso è importante una corretta combinazione di allenamento e alimentazione con obiettivi a medio termine, un'alimentazione troppo povera comprometterà la nostra forma fisica.

Gli esercizi ad alta intensità ci permettono di ridurre il tempo di allenamento e ottenere buoni risultati ma richiedono un elevata velocità di esecuzione e un ottima conoscenza degli esercizi presenti nell'allenamento.

Struttura allenamento

Riscaldamento:


20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALT.

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA DX SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         STEP TOUCH


Allenamento:

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         PAUSA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PAUSA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

20s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PAUSA

Stretching:

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

30s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         ESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

 

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