Esercizi Per Dimagrire e Tonificare: Total Body Con Cardio e Pesetti

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Circuito, Agilità, Forza, Alto Impatto
Total Body
42:00 Min
245 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione total body con focus parte superiore.
Un ottimo allenamento completo da inserire sia in un programma orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato alla tonificazione muscolare.

Faremo un circuito con esercizi dinamici total body e cardio di facile esecuzione, proseguiamo con due blocchi di lavoro in piedi e a terra con esercizi di tonificazione mirata e cardio.

Un workout completo e impegnativo con esercizi total body dove lavoriamo maggiormente la parte superiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP TOUCH

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        SPINTE INDIETRO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Allenamento:

 

20s        2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT

10s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

 

Circuito - Primo Giro:

 

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

20s        ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        STEP TOUCH

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO DX

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        V STEP

20s        V-STEP + SALTELLO INDIETRO

20s        STEP TOUCH

20s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s        RECUPERO

 

Circuito - Secondo Giro:

 

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

20s        ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        STEP TOUCH

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO DX

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        V STEP

20s        V-STEP + SALTELLO INDIETRO

20s        STEP TOUCH

20s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s        RECUPERO

20s        PAUSA

             

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI

10s        RECUPERO

20s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO DX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO SX

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + MEZZO SQUAT

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

20s        SQUAT DOPPIO CALCIO

10s        RECUPERO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s        STEP TOUCH

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        PAUSA

 

30s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        CROCI DA TERRA

15s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        STEP TOUCH

30s        SKATER

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

15s        RECUPERO

30s        PLANK + APRO-CHIUDO GAMBE + PUSH UP GIN. A TERRA

15s        RECUPERO

30s        PLANK SU GOMITI

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

30s        POSIZIONE ACCOVACCIATA

20s        SCARICO COLONNA DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

20s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago