Esercizi Per Dimagrire E Tonificare Senza Salti - Allenamento Completo Total Body
Esercizi per dimagrire e tonificare senza salti!
Allenamento completo total body utile sia in un percorso orientato al dimagrimento sia in un percorso orientato alla tonificazione muscolare.
L'allenamento, anche se non sono presenti salti ci garantisce un buon lavoro cardiovascolare grazie alla presenza di esercizi combinati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il focus in termini di tonificazione è ben distribuito su tutto il corpo, alterneremo 2/3 esercizi a zona.
I tempi sono mediamente da 30 secondi ad esercizio e nel workout il recupero è quasi sempre presente, questo ci permette di avere un workout dinamico in cui possiamo variare l'intensità di lavoro in base alle nostre abilità.
Per renderlo un workout impegnativo sarà sufficiente aumentare l'intensità di lavoro per trasformare alcune parti del workout in una sessione HIIT senza salti.
L'allenamento è completo di riscaldamento e ha un breve defaticamento, è consigliata una sessione di stretching aggiuntiva.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
20s RECUPERA
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s RECUPERA
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
30s PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
10s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
20s PAUSA
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SQUAT
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERA
20s PLANK
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
10s RECUPERA
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
20s CAMMINATA LATERALE SU SQUAT
10s RECUPERA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s RECUPERA
30s PUGNI VELOCI
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERA
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
20s RECUPERA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE