Esercizi Per Dimagrire E Tonificare Senza Salti - Allenamento Completo Total Body

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
26:00 Min
216 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi per dimagrire e tonificare senza salti!

Allenamento completo total body utile sia in un percorso orientato al dimagrimento sia in un percorso orientato alla tonificazione muscolare.

L'allenamento, anche se non sono presenti salti ci garantisce un buon lavoro cardiovascolare grazie alla presenza di esercizi combinati.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il focus in termini di tonificazione è ben distribuito su tutto il corpo, alterneremo 2/3 esercizi a zona.

I tempi sono mediamente da 30 secondi ad esercizio e nel workout il recupero è quasi sempre presente, questo ci permette di avere un workout dinamico in cui possiamo variare l'intensità di lavoro in base alle nostre abilità.

Per renderlo un workout impegnativo sarà sufficiente aumentare l'intensità di lavoro per trasformare alcune parti del workout in una sessione HIIT senza salti.

L'allenamento è completo di riscaldamento e ha un breve defaticamento, è consigliata una sessione di stretching aggiuntiva.


Struttura allenamento:


20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         MEZZO SQUAT

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERA

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s         RECUPERA

30s         PUGNI VELOCI

20s         RECUPERA

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

10s         RECUPERA

30s         PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA

10s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

10s         RECUPERA

30s         PUGNI VELOCI

20s         PAUSA

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         SKIP + SLANCIO

10s         RECUPERA

20s         PLANK

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

10s         RECUPERA

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         CAMMINATA LATERALE SU SQUAT

10s         RECUPERA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         RECUPERA

30s         PUGNI VELOCI

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s         RECUPERA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE



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