Esercizi Per Dimagrire E Tonificare (Allenamento Breve e Intenso)
Allenamento di livello avanzato utile ed efficace per dare al corpo e ai propri muscoli stimoli ed input sulla resistenza muscolare, lavoro cardiovascolare e grande sollecitazione per il tono.
Il workout dura circa 21 minuti, regalando nel suo complesso un ottimo risultato i termini di performance e di resa.
E’ consigliato a tutti coloro che hanno impostato un percorso di tonificazione muscolare oppure a tutti coloro che stanno cercando di migliorare le proprie performance fisiche.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Durante la sessione andremo a stimolare tutto il corpo e permetteremo ai muscoli di recepire sempre ogni minimo movimento, ricordando sempre che per ottimizzare un workout è di fondamentale importanza fare bene gli esercizi e non sbagliare mai la postura del corpo.
La respirazione durante l’allenamento è di importanza unica, se restiamo in apnea durante i movimenti non permetteremo ai muscoli di potersi ossigenare ed essere sempre reattivi.
Il workout inizierà con un breve riscaldamento e poi dopo 10 secondi di recupero entriamo nel vivo della sessione con 4 esercizi eseguiti uno dietro a l’altro per ben 30 secondi.
Terminato l’ultimo esercizio andiamo in pausa per 20 secondi e subito dopo eseguiremo 4 blocchi di lavoro per ogni singolo esercizio, lavorando con tempistiche ben definite e che hanno l’obiettivo di portare il muscolo a soglia di sforzo massimale.
Le tempistiche che utilizzeremo e che eseguiremo saranno, 30 secondi di esercizio, 10 di recupero, 40 secondi esercizio, 10 secondi di recupero e per chiudere, 50 secondi di esercizio.
Al termine del blocco andiamo in pausa per 20 secondi e dopo ripartiamo con un altro esercizio, terminando così il 4° blocco e catapultandoci su un unico blocco fatto di 40 secondi di esercizio che si susseguono senza pause.
Termineremo il workout con un brevissimo condizionamento muscolare e una fase di respirazione per recuperare forze ed energie.
Il workout non è adatto a tutti vista l’intensità ed il livello, ma nulla toglie che programmando un ottimo percorso o affidandosi ai nostri percorsi personalizzati, di sicuro si arriverà a poter vivere in maniera eccellente questo allenamento.
Consigliamo di non ripetere più di 2 volte a settimana questa sessione e di combinarla bene con altri workout, così da garantirsi il massimo risultato.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SKIP ALTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
10s RECUPERA
Allenamento
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
30s SALTO + AFFONDO INDIETRO
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s PLANK IN CORSA
20s PAUSA
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
10s RECUPERA
40s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
10s RECUPERA
50s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
20s PAUSA
30s SALTO + AFFONDO INDIETRO
10s RECUPERA
40s SALTO + AFFONDO INDIETRO
10s RECUPERA
50s SALTO + AFFONDO INDIETRO
20s PAUSA
30s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
10s RECUPERA
50s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s PAUSA
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
40s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
50s PLANK IN CORSA
20s PAUSA
40s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
40s SALTO + AFFONDO INDIETRO
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
40s PLANK IN CORSA
20s RECUPERA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s RESPIRAZIONE
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