Esercizi Per Dimagrire E Tonificare (Allenamento Breve e Intenso)

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
21:00 Min
189 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello avanzato utile ed efficace per dare al corpo e ai propri muscoli stimoli ed input sulla resistenza muscolare, lavoro cardiovascolare e grande sollecitazione per il tono.

Il workout dura circa 21 minuti, regalando nel suo complesso un ottimo risultato i termini di performance e di resa.

E’ consigliato a tutti coloro che hanno impostato un percorso di tonificazione muscolare oppure a tutti coloro che stanno cercando di migliorare le proprie performance fisiche.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Durante la sessione andremo a stimolare tutto il corpo e permetteremo ai muscoli di recepire sempre ogni minimo movimento, ricordando sempre che per ottimizzare un workout è di fondamentale importanza fare bene gli esercizi e non sbagliare mai la postura del corpo.

La respirazione durante l’allenamento è di importanza unica, se restiamo in apnea durante i movimenti non permetteremo ai muscoli di potersi ossigenare ed essere sempre reattivi.

Il workout inizierà con un breve riscaldamento e poi dopo 10 secondi di recupero entriamo nel vivo della sessione con 4 esercizi eseguiti uno dietro a l’altro per ben 30 secondi.

Terminato l’ultimo esercizio andiamo in pausa per 20 secondi e subito dopo eseguiremo 4 blocchi di lavoro per ogni singolo esercizio, lavorando con tempistiche ben definite e che hanno l’obiettivo di portare il muscolo a soglia di sforzo massimale.

Le tempistiche che utilizzeremo e che eseguiremo saranno, 30 secondi di esercizio, 10 di recupero, 40 secondi esercizio, 10 secondi di recupero e per chiudere, 50 secondi di esercizio.

Al termine del blocco andiamo in pausa per 20 secondi e dopo ripartiamo con un altro esercizio, terminando così il 4° blocco e catapultandoci su un unico blocco fatto di 40 secondi di esercizio che si susseguono senza pause.

Termineremo il workout con un brevissimo condizionamento muscolare e una fase di respirazione per recuperare forze ed energie.

Il workout non è adatto a tutti vista l’intensità ed il livello, ma nulla toglie che programmando un ottimo percorso o affidandosi ai nostri percorsi personalizzati, di sicuro si arriverà a poter vivere in maniera eccellente questo allenamento.

Consigliamo di non ripetere più di 2 volte a settimana questa sessione e di combinarla bene con altri workout, così da garantirsi il massimo risultato.


Struttura allenamento:

Riscaldamento

 

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             MEZZO SQUAT

20s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             SKIP ALTO

20s             SALTELLATA LATERALE

20s             JUMPING JACK

20s             CALCIATA SALTELLATA

10s             RECUPERA

 

Allenamento

 

30s             SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

30s             SALTO + AFFONDO INDIETRO

30s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

30s             PLANK IN CORSA

20s             PAUSA

30s             SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

10s             RECUPERA

40s             SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

10s             RECUPERA

50s             SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

20s             PAUSA

30s             SALTO + AFFONDO INDIETRO

10s             RECUPERA

40s             SALTO + AFFONDO INDIETRO

10s             RECUPERA

50s             SALTO + AFFONDO INDIETRO

20s             PAUSA

30s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s             RECUPERA

40s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s             RECUPERA

50s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

20s             PAUSA

30s             PLANK IN CORSA

10s             RECUPERA

40s             PLANK IN CORSA

10s             RECUPERA

50s             PLANK IN CORSA

20s             PAUSA

40s             SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

40s             SALTO + AFFONDO INDIETRO

40s             CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

40s             PLANK IN CORSA

20s             RECUPERA

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s             RESPIRAZIONE

 

 

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