Esercizi Per Dimagrire e Bruciare Grassi Senza Salti (Interval Training)
Workout ideale per chi ha un buon livello di allenamento e preferisce gli allenamenti senza salti.
Questo allenamento è utile sia se il nostro obiettivo è quello di dimagrire, sia se stiamo ricercando la tonificazione muscolare.
Ricordiamo che non è sufficiente fare esercizi per dimagrire, l''alimentazione deve essere regolata correttamente per raggiungere il proprio obiettivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Anche se gli esercizi sono a basso impatto lo stimolo cardiovascolare è elevato.
Struttura allenamento:
1. Riscaldamento
2. Interval training low impact 30:30
3. Interval training low impact 30:30
4. Braccia Con Pesetti
5. Addominali
6. Defaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO CON SALTO
20s RECUPERO
Interval Trainig 1:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30s SKIP INCROCIATO.mp4
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Interval Trainig 2:
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 CORSA LENTA SUL POSTO
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30 SKIP INCROCIATO
30 AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Braccia con Pesetti:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
Sessione Addominali a terra:
20s CRUNCH
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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