Esercizi Per Dimagrire: Circuito Total Body + Cardio
Allenamento cardio ad intensità medio-alta per bruciare calorie e tonificare a corpo libero.
L'allenamento è composto da 4 giri di circuito con esercizi cardio ed esercizi Total Body.
Alterniamo esercizi singoli ed esercizi combinati, pochi recuperi e alto stimolo cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il focus principale è sull'attività cardiovascolare ma le varianti squat, affondi indietro e varianti plank ci permettono di stimolare con efficacia tutta la muscolatura del corpo.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento:
- Sessione di riscadamento
- Circuito 1 (2 Giri)
- Breve Blocco Cardio
- Circuito 2 (2 Giri)
- Sessione di defaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20 SPINTE INDIETRO
20 DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20 SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20 SPINTA SU GAMBA DX
20 SPINTA SU GAMBA SX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 SALTO SFORBICIATO
20 JUMPING JACK
Circuito 1 (2 Giri):
30 SQUAT + DOPPIO CALCIO
20 GINOCCHIO SU DX
30 PLANK IN MOVIMENTO
10 RECUPERO
20 GINOCCHIO SU SX
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20 SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20 SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10 RECUPERO
30 PLANK
10 RECUPERO
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 PUGNO INCROCIATO
20 3 TORSIONI 1 PUGNO
30 STEP TOUCH
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 SALTO SFORBICIATO
20 JUMPING JACK
30 SQUAT + DOPPIO CALCIO
20 GINOCCHIO SU DX
30 PLANK IN MOVIMENTO
10 RECUPERO
20 GINOCCHIO SU SX
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20 SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20 SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10 RECUPERO
30 PLANK
10 RECUPERO
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 PUGNO INCROCIATO
20 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 SKIP INCROCIATO
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20 PAUSA
Breve Blocco Cario:
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
Circuito 2 (2 Giri):
30 SQUAT + MOLLEGGIO
10 RECUPERO
20 PLANK IN CORSA
10 RECUPERO
30 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
10 RECUPERO
30 PLANK SU GOMITI
10 RECUPERO
30 SQUAT + MOLLEGGIO
10 RECUPERO
20 PLANK IN CORSA
10 RECUPERO
30 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
10 RECUPERO
30 PLANK SU GOMITI
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 SKIP INCROCIATO
20 CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20 PAUSA
Defa & Stretch:
20 RESPIRAZIONE
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA
Nascondi.
