Esercizi Per Dimagrire: Circuito Tonificazione + Cardio Con Corda!
Allenamento cardio e tonificazione total body con esercizi cardio alternati ad esercizi di tonificazione per gambe e glutei.
Workout total body completo e dinamico con esercizi cardiovascolari ed esercizi ad elevato stimolo muscolare per tonificare il corpo e consumare calorie.
Il circuito è composto da esercizi di tonificazione in piedi, varianti di salto della corda e varianti plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento:
- Sessione di riscaldamento
- Circuito Interval 1 (30s esercizi di tonificazione e 20s salto della corda)
- Circuito Interval 2 (30s esercizi di tonificazione e 30s salto della corda)
- Sessione di defaticamento
La corda è opzionale, sono presenti solo esercizi di base che possono essere simulati a corpo libero.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PRENDI CORDA
Circuito Interval 1 con corda:
20s CORDA SALTO
30s 3 JUMPING JACK E SQUAT
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
10s POSA CORDA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH PRENDI CORDA
20s CORDA SALTO
Circuito Interval 2 con corda:
30s 3 JUMPING JACK E SQUAT
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s STEP TOUCH
20s CORDA SALTO
10s POSA CORDA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITO AL GINOCCHIO
20s PAUSA
Circuito Interval 3 con corda:
10s CORSA LENTA SUL POSTO PRENDI CORDA
10s PRENDI CORDA
30s CORDA SALTO IN CORSA
30s 3 JUMPING JACK E SQUAT
10s STEP TOUCH
10s PRENDI CORDA
30s CORDA SALTO IN CORSA
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
10s STEP TOUCH
10s PRENDI CORDA
30s CORDA SALTO IN CORSA
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
10s STEP TOUCH
10s PRENDI CORDA
30s CORDA SALTO IN CORSA
10s POSA CORDA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITO AL GINOCCHIO
20s PAUSA
Circuito 2 Interval 1 con corda:
25s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO
5s PRENDI CORDA
20s CORDA SALTO
20s CORDA SALTO IN CORSA
20s STEP TOUCH
25s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
5s PRENDI CORDA
20s CORDA SALTO
20s CORDA SALTO IN CORSA
20s STEP TOUCH
25s AFFONDO INCROCIATO DX SX
5s PRENDI CORDA
20s CORDA SALTO
20s CORDA SALTO IN CORSA
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
10s RECUPERO
30s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
20s STEP TOUCH
Circuito 2 Interval 2 con corda:
25s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO
5s PRENDI CORDA
20s CORDA SALTO
20s CORDA SALTO IN CORSA
20s STEP TOUCH
25s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
5s PRENDI CORDA
20s CORDA SALTO IN CORSA
20s STEP TOUCH
25s AFFONDO INCROCIATO DX SX
5s PRENDI CORDA
20s CORDA SALTO
20s CORDA SALTO IN CORSA
20s STEP TOUCH
10s POSA CORDA
30s PLANK TOCCO SPALLE
10s RECUPERO
30s PLANK + INCROCIO GAMBE
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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