Esercizi Per Dimagrire, Bruciare Grassi E Tonificare: HIIT + Pesetti + Abs

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
28:00 Min
225 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Per Dimagrire, Bruciare Grassi E Tonificare: HIIT + Pesetti

Workout HIIT brucia grassi composto da 2 blocchi 30:30, un blocco ad alta intensità utile sia in in un programma orientato al dimagrimento che ad un programma orientato alla tonificazione.

Il workout, dopo i blocchi HIIT prosegue con il lavoro mirato sulle braccia con i pesetti e con esercizi mirati per l'addome.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Un allenamento completo di livello intermedio+ che abbiamo realizzato in 3 varianti, questa è la variante meno impegnativa, le altre varianti (avanzato e performance) sono composte da più blocchi HIIT e più blocchi di lavoro mirato.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.               

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         JUMPING JACK

20s         RECUPERO

 

Sessione HIIT 30:30

 

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN CORSA

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKATER

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 30:30

               

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK IN CORSA

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKATER

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PLANK GIN GOM + PUSH UP

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

30s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

30s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione Braccia con Pesetti:

               

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s         BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA

20s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         PAUSA

 

Sessione Addominali a terra:

               

20s         CRUNCH

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO        

20s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI ISOMETRIA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         RESPIRAZIONE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

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