Esercizi Per Braccia Toniche Con Pesetti e Cardio (Livello Intermedio)
Esercizi per braccia toniche e forti con pesetti e cardio!
La combinazione di esercizi cardio ed esercizi per le braccia con i pesetti ci permette di aumentare il consumo calorico e allo stesso tempo di lavorare sulla tonificazione muscolare di braccia, spalle e tronco.
Il cardio ci aiuta anche a mantenere un intensità cardiaca più alta e aumentare l'efficienza muscolare durante gli esercizi con i pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo il workout con esercizi a corpo libero alternando cardio ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare.
Nella seconda parte del workout utilizziamo i pesetti e terminiamo l'allenamento con 2 esercizi a corpo libero, il push-up e il plank su gomiti.
I tempi sono da 20/30 secondi ad esercizio, ottimi per il livello intermedio, i tempi bassi ci permettono anche di usare un peso più alto, sarà importante scegliere il giusto peso per ottenere un ottimale sforzo muscolare.
Come ricordiamo sempre, gli esercizi mirati stimolano il muscolo ma l'elemento che ci permette di dimagrire è il bilancio energetico, che dovrà essere leggermente negativo.
Sarà importante quindi, se il nostro obiettivo è avere braccia snelle e toniche, avere un programma di allenamento ben organizzato che lavori su tutto il corpo e associare ad esso una corretta alimentazione.
Alcune combinazioni consigliate:
- Risc. + Questo workout + Cardio
- Risc. + Questo workout + Tonificazione Gambe e Glutei
- Risc. + Questo workout + HIIT
Struttura allenamento:
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
10s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
40s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO.
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
10s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
10s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERA
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
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