Esercizi Per Braccia Snelle e Toniche Con Cardio e Pesetti
Esercizi Per Braccia Snelle e Toniche Con Cardio e Pesetti
Allenamento con pesetti ed esercizi a corpo libero, questa versione di livello intermedio plus è composta da un circuito di 3 giri con esercizi combinati (pesetti/cardio) e un blocco finale più orientato alla tonificazione con la combinazione di pesetti e varianti di plank.
Gli esercizi a corpo libero ci permettono di diversificare lo stimolo muscolare e migliorare il consumo calorico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.STRUTTURA WORKOUT:
1. Riscaldamento
2. 3x Circuito Braccia (pesetti / corpo libero)
3. Plank & Pesetti
4. Defaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento Parte Superiore:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
10s RECUPERO
Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 1:
30s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 2:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Sessione Braccia Tonificazione + Cardio 3:
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Braccia Tonificazione e Plank:
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 STRETCHING BICIPITE DX
20 STRETCHING BICIPITE SX
20 STRETCHING SPALLA DX
20 STRETCHING SPALLA SX
20 STRETCHING TRICIPITE DX
20 STRETCHING TRICIPITE SX
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