Esercizi Per Braccia Snelle e Toniche: Allenamento Veloce e Impegnativo

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
16:00 Min
102 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Resistance breve e intenso per tonificare la parte superiore con i pesetti.

Faremo due blocchi di lavoro a difficoltà crescente con esercizi  mirati per braccia e spalle.

Tempi di lavoro fino a 40 secondi ad esercizio con push-ups ed esercizi in piedi con i pesetti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza. Il peso consigliato è da 3 a 4kg per mano.

L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SPINTE INDIETRO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        MOV PECTORAL SENZA PESO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

15s        RECUPERO

30s        PUSH-UP

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

15s        PAUSA

 

40s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

15s        RECUPERO

30s        PUSH-UP

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

30s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

40s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

40s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

30s        PUSH-UP

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

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