Esercizi per Addominali e Core Stability: Allenamento Avanzato

Si consiglia di moderare sempre il carico di lavoro su un singolo gruppo muscolare, così da dare al corpo la possibilità di assimilare la qualità dell’allenamento e permettere la propria crescita, sia per ciò che riguarda la performance sia per ciò che riguarda l’intensità di lavoro.

In questo workout abbiamo voluto creare un lavoro crescente e in alcuni esercizi dare la libertà di poter intensificare il movimento, se si è in grado, così da poter aumentare la sollecitazione e lo sforzo.

Importante quanto efficace è la consapevolezza corporea durante tutte le esecuzione, perché se diamo maggior qualità al movimento, miglioriamo di tanto la fibra muscolare, donando forza ed elasticità, componenti essenziali per un corpo tonico e in perfetta forma fisica.

Il workout inizia con una tempistica di 30 secondi di esecuzione e 10 di recupero, come primi esercizi faremo il crunch ed l’addome in 3 tempi, utili per attivare da subito la fascia muscolare e prepararla a sollecitazioni più intense.

Terminato questo blocco composto da questi due esercizi, passiamo subito a lavori più complessi.

La “consapevolezza addominale”, in questo caso, è data da un movimento ben preciso che facciamo solo se siamo ben capaci a percepire le fasi di contrazione e/o di allungamento dei muscoli chiamati in questione.

Nel caso specifico avviene nel momento in cui effettuiamo la contrazione addominale, spingiamo l’ombelico verso l’interno e nello stesso tempo riusciamo a percepire la fascia muscolare ben compatta, che ci aiuta ad agire sullo sviluppo dello sforzo fisico e di contrazione, nel momento della chiusura oppure di allungamento e nel momento del rientro nella fase neutra, quella di partenza.

In tanti, si fa l’errore di contrarre solo nel momento di chiusura e poi rilassare il tutto, senza essere presenti e attenti sul muscolo nel momento del rilascio dell’esecuzione.

Le fasi del movimento possono vivere sia fasi statiche che dinamiche e solo un ottima “consapevolezza addominale” ci aiuterà ad essere perfetti, precisi e capaci di ottenere il massimo risultato.

Non è difficile, come sembra leggendo, è solo un esercizio da eseguire bene, perché l’addome con tutti i suoi rilievi visti dall’occhio esterno e che vanno a crearsi esteticamente, non è altro che un buon lavoro di perfezionamento di un movimento così bello da presentare, ma così vasto da assemblare.

Per ottenere nel livello avanzato, o nell’intermedio, un buon allenamento sulla fascia addominale, bisogna essere maniacali nell’eseguire alla perfezione ogni movimento e poi abbinare, se vuoi ottenere veramente il TOP, una sana e corretta alimentazione, altrimenti è brutto dirlo, PERDI IL TEMPO.

Scusa, se mi sono dilungato più del dovuto in questa spiegazione, ma è giusto nei confronti di tutti coloro che si allenano da soli, sapere tanti piccoli segreti, per migliorare sempre il proprio corpo e le proprie capacità.

Noi siamo qui per farti divertire ed ottenere seri risultati, non solo per farti trascorrere qualche minuto in nostra compagnia.

Quindi mi raccomando, dacci dentro perché appena termini il crunch e l’addome in 3 tempi, non sarà una passeggiata, se farai bene gli esercizi, nei giorni successivi sentirai l’addome ben sollecitato.

Occhio alla postura e occhio alla respirazione durante l’esercizio, perché troverai esecuzioni di 40, 50 secondi, addirittura 60 secondi di addominali isometrici con rotolamento della schiena e gambe indietro, lavoro TOP per richiamare al massimo tutto il retto addominale, le fasce trasversali e i paravertebrali.

Sarà un workout veramente FIGO, da vivere tutto di un fiato fino a quando troverai il plank sui gomiti da fare per ben 60 secondi.

Se non riesci a restare ferma e nella corretta posizione, allora ti consiglio di fare la CHALLENGE SUL PLANK che trovi sul diario, ti aiuterà a migliorare sia sui tempi, che sulla tonicità e resistenza muscolare.

Mi raccomando dacci dentro!!!

Struttura allenamento:

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

10s             RECUPERA

40s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s             RECUPERA

40s             CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE

10s             RECUPERA

40s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

40s             ADDOMINALI ISOMETRIA BACINO SU

30s             PAUSA

50s             ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

20s             PAUSA

60s             ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

40s             ABS TWIST

20s             PAUSA

30s             ADDOMINALI ISOMETRIA BACINO SU

30s             CRUNCH + TORSIONE DX SX

30s             CRUNCH

30s             ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO

10s             RECUPERA

30s             PLANK IN CORSA

30s             PLANK

30s             PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

30s             501 - SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.

10s             RECUPERA

30s             PONTE LATERALE DX

30s             PONTE LATERALE SX

30s             ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO SX

30s             ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO DX

20s             PAUSA

60s             ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

20s             RECUPERA

50s             ADDOMINALI ISOMETRIA BACINO SU

20s             RECUPERA

40s             CRUNCH

20s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

20s             ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

10s             RECUPERA

60s             PLANK SU GOMITI