Esercizi Parte Superiore Con Pesetti: Allenamento Braccia e Spalle Completo
Mini allenamento Super Tone ideato per scolpire e rinforzare braccia e spalle in poco tempo.
L'allenamento combina esercizi a corpo libero per migliorare la resistenza e la mobilità, con l'uso di manubri per massimizzare lo stimolo muscolare e favorire la definizione.
Ogni esercizio verrà eseguito per due volte consecutive, una struttura che garantisce un lavoro intenso e profondo sui muscoli target.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per ottenere il massimo dei risultati, si consiglia l'uso di manubri da 4 kg (peso utilizzato a video), un peso ideale per creare la giusta resistenza senza compromettere la tecnica. Se sei alle prime armi, puoi iniziare con un peso inferiore e aumentarlo gradualmente. Se, invece, sei già allenato, sentiti libero di aumentare il carico.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SPINTE INDIETRO
25s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
25s TORSIONE TRONCO
25s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
25s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
25s SPINTA SU GAMBA DX SX
25s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s DISCESA FRONTALE ALT
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s JUMPING JACK FACILITATO
20s RECUPERO
Allenamento:
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s PULLOVER DA TERRA
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA GAMBE A 90°
15s RECUPERO
30s PULLOVER DA TERRA
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA GAMBE A 90°
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING SPALLA DX
25s STRETCHING SPALLA SX
25s STRETCHING TRICIPITE DX
25s STRETCHING TRICIPITE SX
25s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIATE
25s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIATE
25s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
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