Esercizi Pancia Tonica + Braccia e Spalle Con Pesetti!
Allenamento per tonificare addominali, spalle e braccia con esercizi di facile esecuzione.
Il workout è composto da 2 blocchi di lavoro dove combiniamo il lavoro con i pesetti per la parte superiore del corpo e il lavoro sulla core stability a terra.
Il secondo blocco è leggermente più impegnativo del primo ma i tempi bassi lo rendono un workout dinamico e adatto anche a chi ha già esperienza con il livello base.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout ha un breve riscaldamento e un breve blocco di stretching, può essere svolto anche come unico allenamento della giornata compatibilmente con la propria programmazione settimanale.
Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. 1x Combinazione Parte Superiore e Core
3. 1x Combinazione Parte Superiore e Core
4. Stretching
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUSCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE TRONCO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
Sessione Braccia Addonimali e Plank:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s PAUSA
Sessione Braccia Addonimali e Plank 2:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX (SENZA ROTAZIONE)
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s RECUPERO
20s CRUNCH
20s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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