Esercizi HIIT Brucia Grassi A Circuito Per Principianti
Esercizi HIIT A Circuito Per Principianti
Allenamento HIIT a circuito con esercizi di facile esecuzione,
ottimo per iniziare a toccare con mano l'alta intensità di lavoro.
Gli esercizi ad alta intensità richiedono una perfetta tecnica di lavoro, per questo il livello è base plus, anche se gli esercizi sono di facile esecuzione sarà importante averli appresi bene ed eseguirli con padronanza e controllo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il circuito è composto da 3 giri con 3 esercizi divisi per zona, iniziamo con gambe e glutei, poi passiamo a braccia e core stability e terminiamo con un esercizio cardiovascolare.
Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. 3x Circuito HIIT
3. Defa & Stretch
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SALTELLATA LATERALE
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Circuito HIIT 30:20 (1° Giro):
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Circuito HIIT 30:20 (2° Giro):
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Circuito HIIT 30:20 (3° Giro):
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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