Esercizi Glutei, Gambe e Addominali - Allenamento GAG Veloce
Esercizi Glutei, Gambe e Addominali - Allenamento GAG Veloce!
10 minuti di lavoro per tonificare la zona inferiore del corpo e rinforzare l'addome.
Alterniamo il lavoro in piedi con il lavoro a terra sul tappetino per massimizzare l'efficacia del workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento è ottimo in combinazione ad altri workout, è molto flessibile, possiamo inserirlo come ultima parte della sessione di allenamento o come parte centrale.
Struttura allenamento
Sessione in piedi:
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SQUAT
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s PAUSA
Sessione a terra:
30s CRUNCH
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERA
20s PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA
10s RECUPERA
20s PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA
20s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
30s CRUNCH + TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
20s CRUNCH
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s PAUSA
Sessione in piedi:
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALT
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
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