Esercizi Glutei e Gambe Senza Salti - Interval Training Per Gambe Snelle e Glutei Sodi

In questo workout lavoriamo in interval training, un esercizio di tonificazione alternato ad un esercizio cardiovascolare senza salti.

Combinando cardio e tonificazione manteniamo il muscolo sempre attivo con un minimo recupero.

L'allenamento è un circuito di 3 giri:

1° Giro con tempi 20:20
2° Giro con tempi 20:10
3° Giro con tempi 30:10

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         TORSIONE TRONCO

20s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

Circuito 20:20 - Giro 1:

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

20s         V STEP

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         RECUPERO

Circuito  20:10 - Giro 2:

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

10s         STEP TOUCH

20s         SQUAT

10s         V STEP

10s         PAUSA

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

10s         SKIP INCROCIATO

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s         ORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         PAUSA

Circuito 30:10 - Giro 3:

30s         SPOSTAMENTO LAT. SX

10s         CALCIATA AI GLUTEI

30s         SPOSTAMENTO LAT. DX

10s         STEP TOUCH

30s         SQUAT

10s         V STEP

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

10s         SKIP INCROCIATO

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         CALCIATA AI GLUTEI

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         PAUSA

Stretching:

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX