Esercizi Gambe Toniche E Glutei Sodi! Esercizi Per Gambe e Glutei Senza Salti
Gambe Toniche E Glutei Sodi!
Esercizi Per Gambe e Glutei In Interval Training
Mini circuito per gambe e glutei con esercizi di facile esecuzione, ottimo da combinare ad altri workout per migliorare la tonicità di gambe e glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo con un breve riscaldamento per la parte inferiore del corpo poi lavoriamo subito con il primo giro di circuito composto da un esercizi ad alta sollecitazione muscolare alternato ad un esercizio di recupero attivo.
Nel primo giro terremo i tempi a 20 secondi di esercizio e 20 secondi di recupero attivo, nel secondo ed ultimo giro abbasseremo i tempi del recupero attivo a 10 secondi.
Al termine del workout faremo un breve defaticamento e una breve sessione di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Circuito 20:20:
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
20s V STEP
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
20s ORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s RECUPERO
Circuito 20:10:
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s V STEP
10s PAUSA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s SKIP INCROCIATO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s ORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Stretching:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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