Esercizi GAG e Cardio Senza Salti - Allenamento Veloce

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Basso Impatto, Bassa Intensità
Gambe Addome e Glutei
17:00 Min
106 Kcal

Allenamento rapido di livello base plus, ottimo per chi utilizza già da tempo il livello base.

Il workout è diviso in 3 parti, nella prima parte, dopo il riscaldamento lavoriamo sulla tonificazione di gambe e glutei con esercizi in piedi, poi passiamo ad un breve blocco cardiovascolare e nell'ultimo blocco scendiamo a terra per un lavoro più mirato su glutei e core.
Terminiamo il workout con un breve blocco di stretching.

Struttura allenamento

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

30s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio Tone:

               

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s         V STEP

30s         SKIP SX + SLANCIO DX

30s         SKIP DX + SLANCIO SX

20s         PAUSA

 

Sessione Glutei e Plank:

               

20s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         PONTE DA TERRA

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         PONTE DA TERRA

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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