Esercizi GAG! Allenamento Gambe, Addominali e Glutei Senza Salti

Livello Base
Basso Impatto, Bassa Intensità
Gambe Addome e Glutei
20:00 Min
142 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce di livello base, ottimo per tonificare la parte inferiore in poco tempo.

Il workout è diviso in 3 parti, nella prima parte faremo esercizi per tonificare gambe e glutei in piedi, poi passiamo ad un blocco di tonificazione a terra e nell'ultimo blocco ci concentriamo su lavoro mirato della zona addominale con varianti crunch.

Gli esercizi sono di facile esecuzione, i tempi sono bassi e sono presenti fasi di recupero costanti per tutto il workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Terminiamo il workout con un breve blocco di stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO (2)

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

 

Sessione Gambe e Glutei in Piedi:

 

30s        SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s        RECUPERA

20s        SQUAT

10s        RECUPERA

20s        MOLLEGGIO SU SQUAT

10s        RECUPERA

20s        3 TORSIONI E PUGNO

10s        RECUPERA

20s        AFFONDO INDIETRO DESTRA

10s        RECUPERA

20s        AFFONDO INDIETRO SINISTRA

10s        RECUPERA

20s        TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERA

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        RECUPERA

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        RECUPERA

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        PAUSA

 

Sessione Gambe e Glutei a Terra:

 

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

20s        PONTE DA TERRA

20s        PONTE IN ISOMETRIA

10s        RECUPERO

20s        PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

10s        RECUPERO

20s        PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

10s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        INTERNO COSCIA GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        INTERNO COSCIA GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        PULSE GLUTEO SXGAMBA A 90°

20s        PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

20s        PAUSA

 

Sessione Abs:

             

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH TORSIONE DX SX

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH TORSIONE DX SX

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        RESPIRAZIONE

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE



Nascondi.

Allenamenti Gambe Addome e Glutei

Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe Addome e Glutei
#710 - Gambe Addome e Glutei
#657 - Gambe Addome e Glutei
#522 - Gambe Addome e Glutei
#634 - Gambe Addome e Glutei

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago