Esercizi Dinamici Per Migliorare Mobilità, Flessibilità e Agilità
Sessione veloce con esercizi di facile esecuzioni per migliorare flessibilità, agilità e mobilità.
Iniziamo con esercizi per la parte superiore poi scendiamo sulla parte inferiore del corpo.
Sarà importante ascoltare il proprio corpo, eseguire movimenti dolci e praticare una corretta respirazione durante l'allenamento.
Questa sessione veloce è ottimale anche come risveglio muscolare mattutino, se si pratica a questo scopo sarà necessario prestare maggiore attenzione a non forzare sui movimenti, il corpo dopo il risveglio ha una rigidità maggiore.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
20s FLESSIONE + ESTENSIONE DEL CAPO
20s FLESSIONE LATERALE ALTERNATA DEL CAPO - CON FERMO CENTRALE
30s CIRCONDUZIONE TESTA
30s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
30s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBE
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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