Esercizi Di Tonificazione Total Body e Addominali
Mini Circuito Con Esercizi Total Body e Addominali
Allenamento total body veloce e impegnativo per principianti che già si allenano da tempo con il livello base.
Il circuito è composto da 4 giri con leggere varianti ad ogni giro per diversificare lo stimolo alla muscolatura del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è compatto e dinamico, i tempi sono bassi sia durante l'esercizio, sia nella fase di recupero che sarà di soli 10 secondi, questo ci permette un ottimo lavoro muscolare ed un ottimo lavoro cardiovascolare.
Terminiamo il workout con un blocco a terra di esercizi mirati per la tonificazione addominale.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
Tonificazione 1:
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Sessione Abs:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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