Esercizi di Tonificazione Total Body Con Cardio: Allenamento Veloce
Allenamento total body con pesetti ed esercizi cardio a corpo libero.
21 minuti di allenamento per un lavoro completo su tutto il corpo con cardio e tonificazione.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3 kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
Allenamento:
10s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SKIP INCROCIATO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s SKIP INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
25s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
25s PASSO LATERALE + PECTORAL
10s SKIP INCROCIATO
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
25s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
25s PASSO LATERALE + PECTORAL
10s SKIP INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SKIP INCROCIATO
10s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
30s SPINTE IN ALTO
15s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
30s BICIPITI ALTERNATI
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
10s RECUPERA
10s DISCESA SUI FIANCHI
10s PASSO LATERALE + PECTORAL
25s ALZATE LATERALI
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
35s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
40s GOBLET SQUAT
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
40s SUMO SQUAT + TIRATE AL PETTO
15s PASSO LATERALE + PECTORAL
60s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
10s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s DISCESA FRONTALE
20s PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA DX
20s PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA SX
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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