Esercizi di Tonificazione Total Body Con Cardio: Allenamento Veloce

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Agilità, Forza, Alto Impatto
Total Body
21:00 Min
160 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body con pesetti ed esercizi cardio a corpo libero.

21 minuti di allenamento per un lavoro completo su tutto il corpo con cardio e tonificazione.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3 kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s        DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

 

Allenamento:

 

10s        SQUAT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s        SKIP INCROCIATO

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        SKIP INCROCIATO

25s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

25s        PASSO LATERALE + PECTORAL

10s        SKIP INCROCIATO

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s        RECUPERA

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s        SKIP INCROCIATO

25s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

25s        PASSO LATERALE + PECTORAL

10s        SKIP INCROCIATO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        SKIP INCROCIATO

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s        SKIP INCROCIATO

10s        SQUAT

10s        SKIP INCROCIATO

20s        PAUSA

 

30s        SPINTE IN ALTO

15s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

30s        BICIPITI ALTERNATI

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

10s        RECUPERA

10s        DISCESA SUI FIANCHI

10s        PASSO LATERALE + PECTORAL

25s        ALZATE LATERALI

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

35s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

40s        GOBLET SQUAT

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

40s        SUMO SQUAT + TIRATE AL PETTO

15s        PASSO LATERALE + PECTORAL

60s        JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK

10s        PASSO LATERALE + PECTORAL

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX

20s        DISCESA FRONTALE

20s        PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA DX

20s        PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA SX

20s        TORSIONE TRONCO DX

20s        TORSIONE TRONCO SX

20s        POSIZIONE ACCOVACCIATA

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