Esercizi di Tonificazione Per Gambe, Glutei, Addominali e Braccia
Allenamento total body veloce con esercizi per tonificare gambe, glutei, addominali e braccia.
Il workout inizia con un breve riscaldamento poi alterniamo per tutta la durata dell'allenamento il lavoro sulle diverse zone del corpo.
Iniziamo con la parte inferiore del corpo poi passiamo subito a tronco e braccia, utiliziamo questa alternanza per tutto il workout variando gli esercizi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa tecnica rende l'allenamento efficace e non troppo impegnativo a livello muscolare, ogni zona del corpo ha tempo di recuperare prima di essere sollecitata nuovamente, un ottima sequenza per il livello intermedio.
Abbiamo inserito pochi esercizi ad alto stimolo cardiovascolare e solo in punti particolari in cui è utile avere una buona intensità lavoro.
Gli esercizi sono di media difficoltà, come ricordiamo sempre la precisione nell'esecuzione dei movimenti deve essere sempre la nostra priorità, allenamenti come questo sono ottimi per migliorare questo aspetto.
Struttura allenamento:
20s DISCESA LATERALE AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CORSA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK E PUSH UP
20s PLANK
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO
30s SQUAT + SLANCIO INDIETRO
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK
20s TORSIONE GOMITO AL GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK E PUSH UP
20s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO E TROSIONE GAMBA DX
30s AFFONDO INDIETRO E TORSIONE GAMBA SX
10s RECUPERO
30s PUSH UP SU GINOCCHIA
20s PLANK
10s RECUPERO
30s SPOSTAMENTO LATERALE SINISTRA + SOLL. GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DESTRA + SOLL GAMBA
10s RECUPERO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s PUSH UP SU GINOCCHIA
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
20s PAUSA
30s 3 JUMPING JACKS + SQUAT
20s GINOCCHIO DESTRO AL PETTO
20s GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
20s PUSH UP
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK
20s TORSIONE GOMITO AL GINOCCHIO
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DESTRA
20s STRETCHING GAMBA SINISTRA
20s STRETCHING BRACCIO DESTRO
20s STRETCHING BRACCIO SINISTRO
30s DIVARICATA MANI A TERRA O SU CAVIGLIE
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