Esercizi Di Stretching + Tonificazione! Stretch And Tone Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza, Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
19:00 Min
70 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di stretching con esercizi di tonificazione per, un allenamento senza salti a bassa intensità per tonificare il corpo e migliorare la flessibilità.

Questo allenamento è ottimo per rinforzare il corpo con movimenti lenti e controllati.

Avere una ridotta velocità di esecuzione ci permetterà di aumentare la precisione e imparare meglio i movimenti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Possiamo utilizzare questo workout come singolo allenamento in una giornata di recupero oppure come ultimo blocco della sessione di allenamento.

Struttura Allenamento

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         TORSIONE TRONCO

10s         RECUPERA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s         STRETCHING GAMBA DX

30s         STRETCHING GAMBA SX

10s         RECUPERA

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

10s         RECUPERA

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         POSIZIONE A V

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

10s         RECUPERA

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         PAUSA TAPPETINO

20s         PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

10s         PAUSA

20s         PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI

10s         RECUPERA

20s         SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.

10s         RECUPERA

20s         PLANK

10s         RECUPERA

30s         PLANK SU GOMITI

10s         PAUSA

20s         COBRA

20s         SEDUTO SUI TALLONI

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s         RECUPERA

20s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE SX

20s         ISOMETRIA BRACCIA GAMBE DX

10s         PAUSA

20s         DISTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX

20s         DISTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

20s         PAUSA

20s         SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

30s         ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE BACINO A SX DA TERRA

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE BACINO A DX DA TERRA

10s         RECUPERA

30s         STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

10s         RECUPERA

30s         STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

10s         RECUPERA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s         POSIZIONE A V

20s         MOLLEGGIO POSIZIONE A V

10s         RECUPERA

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s         POSIZIONE A V

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

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