Esercizi Di Stretching Per Schiena, Gambe e Bacino
Esercizi di stretching per schiena, gambe e bacino.
Un ottima sessione da inserire dopo un'allenamento dove abbiamo sollecitato la muscolatura della parte inferiore del corpo con esercizi dinamici e/o ad alta sollecitazione muscolare.
Lo stretching può essere svolto anche in un momento diverso da quello dell'allenamento, è preferibile praticarlo nella seconda parte della giornata, il corpo è più flessibile e l'allenamento sarà più agevole.
Questa sessione ci permetterà di rilassare il corpo e migliorare elasticità e flessibilità muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
25s DIVARICATA FRONTALE POS. SEDUTA
25s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX
25s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX
25s FLESSIONE DELL'ANCA DA SEDUTI GAMBE DISTESE
30s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA DX
30s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA SX
30s FLESSIONE TIBIALE DA SEDUTI CON GINOCCHIO DISTESO DX
30s FLESSIONE TIBIALE DA SEDUTI CON GINOCCHIO DISTESO SX
10s RECUPERA
25s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
30s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
10s RECUPERA
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
40s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
10s RECUPERA
30s INCROCIO GAMBA DX
30s INCROCIO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
25s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30s RESPIRAZIONE
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