Esercizi Di Stretching e Mobilizzazione: Allenamento Completo
Sessione di stretching e mobilizzazione da svolgere interamente sul tappetino per migliorare elasticità, flessibilità e mobilità.
Una sessione rilassante e completa dove alterniamo il lavoro tra parte centrale / superiore e parte centrale / inferiore.
Questi esercizi sono utili anche per migliorare la propriocezione, un abilità spesso sottovalutata ma molto importante.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
30s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA
20s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (SX)
20s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (DX)
60s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)
50s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
15s RECUPERA
30s BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO- POS. SEDUTA DX
30s BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO- POS. SEDUTA SX
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
40s SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERA
40s STRETCHING INTERNO COSCIA + MOBILIZZAZIONE
40s STRETCHING INTERNO COSCIA + MOBILIZZAZIONE
10s RECUPERA
40s STRETCHING DINAMICO ADDUTTORI
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
15s RECUPERA
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
40s STRETCHING ANCHE 90/90 SX
40s STRETCHING ANCHE 90/90 SX
40s MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)
30s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
15s RECUPERA
60s MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA
15s RECUPERA
40s TORSIONE DEL TRONCO IN QUADRUPEDIA DX
15s RECUPERA
40s TORSIONE DEL TRONCO IN QUADRUPEDIA SX
15s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO
15s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO
15s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA + FLESSIONE COSCIA DX
50s MOBILIZZAZIONE CAVIGLIA + FLESSIONE COSCIA SX
15s RECUPERA
50s GINOCCHIA AL PETTO
50s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
15s PAUSA
40s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA.jpg
40s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE POS. INGINOCCHIATA
40s RETROPOSIZIONE SPALLE POS. SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SPALLA SX POS. INGINOCCHIATA
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SPALLA DX POS. INGINOCCHIATA
15s RECUPERA
40s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA
15s RECUPERA
40s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA
15s RECUPERA
50s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
15s REC
50s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
10s PAUSA
60s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN GINOCCHIO
40s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
50s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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