Esercizi di Stretching: 25 Minuti Con Esercizi di Stretching Total Body

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
25:00 Min
51 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione di stretching Total Body completa, 25 minuti con esercizi per migliorare elasticità muscolare e flessibilità.
In questa sessione lavoreremo su tutto il corpo stimolando particolarmente tutta la catena muscolare posteriore.
Gli allenamenti di stretching completi come questo sono ottimali da svolgere in un momento diverso rispetto alla sessione di allenamento.

Struttura allenamento:

 

20s        MOVIMENTO BACINO ANTIORARIO

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

20s        MOVIMENTO BACINO ORARIO

25s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

25s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

25s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI

20s        DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI - GAMBE PIEGATE

20s        RECUPERA

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

25s        MOBILIZZAZIONE BACINO

20s        PREPARAZIONE POS. A V.

25s        SEDUTA SUI TALLONI

20s        POSIZIONE A V

25s        SEDUTA SUI TALLONI

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

10s        RECUPERA

25s        BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO - POS. SEDUTA DX

25s        BRACCIA INCROCIATE DIETRO AL TRONCO - POS. SEDUTA SX

25s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

10s        RECUPERA

25s        ESTENSIONE DELLA MANO  IN QUADRUPEDIA

25s        TORSIONE TRONCO SX

25s        TORSIONE TRONCO DX

15s        RECUPERA

25s        TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIATE

25s        TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIATE

10s        RECUPERA

25s        ESTENSIONE FRONTALE DELLE BRACCIA DITA INTRECCIATE

10s        RECUPERA

 

30s        DIVARICATA FRONTALE

25s        STRETCHING GAMBA DX

25s        STRETCHING GAMBA SX

25s        DIVARICATA FRONTALE AMPIA

25s        DIVARICATA VERSO SX

25s        DIVARICATA FRONTALE DX

20s        RESPIRAZIONE

25s        DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX

25s        DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE DX

10s        RECUPERA

25s        FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO  SX

25s        FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO DX.

10s        RECUPERA

30s        POLPACCIO DX

30s        POLPACCIO SX

10s        RECUPERA

25s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

25s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

10s        RECUPERA

25s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

25s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

10s        RECUPERA

20s        FLESSIONE DELL'ANCA SU GAMBA TESA SX

25s        OSTACOLISTA GAMBA SX

25s        OSTACOLISTA GAMBA SX  BUSTO INDIETRO

             

20s        FLESSIONE DELL'ANCA SU GAMBA TTESA DX

25s        OSTACOLISTA GAMBA DX

25s        OSTACOLISTA GAMBA DX  BUSTO INDIETRO

10s        RECUPERA

25s        ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA

25s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

25s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

25s        GINOCCHIO DX AL PETTO

25s        GINOCCHIO SX AL PETTO

25s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

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