Esercizi di Pilates Per Principianti: Lezione Completa Total Body
Allenamento completo di Pilates di livello base.
Questo workout è ottimale per chi ha iniziato da poco o per chi non ha mai praticato Pilates, i movimenti e gli esercizi del Pilates ci aiuteranno a migliorare flessibilità, elasticità e controllo dei movimenti.
Il pilates ha un consumo calorico inferiore rispetto ad un allenamento di tonificazione o cardio, il suo scopo principale in termini di tonificazione è il miglioramento della muscolatura profonda, fondamentale per migliorare le prestazioni in tutte le altre sessioni di allenamento.
Iniziamo il workout con una breve fase di riscaldamento e mobilizzazione per poi proseguire con la parte centrale dell'allenamento e infine terminare con un blocco di stretching.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
60s ROLL DOWN
30s POS. A V + SULLE PUNTE
30s TORSIONE DX SX SU SQUAT
25s TORSIONE DX SX SU DIVARICATA FRONTALE
30s MANO AL PIEDE + TORSIONE SU DIVARICATA FRONTALE
10s RECUPERA
45s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
15s RECUPERA
50s ROLL DOWN + SQUAT BRACCIA TESE
10s RECUPERA
30s QUADRUPEDIA GINOCCHIA SOLL + RESPIRAZIONE
20s RECUPERA
Allenamento:
35s AFFONDO SUL POSTO + TORSIONE DX
15s RECUPERA
35s AFFONDO SUL POSTO + TORSIONE SX
15s RECUPERA
40s DISCESA FRONTALE + PREGHIERA
15s RECUPERA
35s AFFONDO INDIETRO + GOM. GIN. DX
35s AFFONDO INDIETRO + GOM. GIN. DSX
15s RECUPERA
40s ROLL DOWN + OSCILLAZIONI
15s RECUPERA
30s POS. A V + SULLE PUNTE
15s RECUPERA
40s TORSIONE IN QUADRUPEDIA DX
40s TORSIONE IN QUADRUPEDIA SX
15s RECUPERA
40s CRUNCH GAMBA TESA ALT.
15s RECUPERA
35s POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI
35s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO
35s APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE
20s RECUPERA
35s POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI
35s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO
35s APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE
20s RECUPERA
Secondo Giro - Mini Sessione:
40s CRUNCH GAMBA TESA ALT.
15s RECUPERA
35s POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI
35s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO
35s APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE
20s RECUPERA
35s POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI
35s ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO
35s APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE
20s RECUPERA
Stretching:
30s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
30s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA
30s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
10s RECUPERA
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
35s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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