Esercizi di Pilates Per Principianti: Lezione Completa Total Body

Livello Base
Basso Impatto, Agilità
Total Body
28:00 Min
91 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo di Pilates di livello base.
Questo workout è ottimale per chi ha iniziato da poco o per chi non ha mai praticato Pilates, i movimenti e gli esercizi del Pilates ci aiuteranno a migliorare flessibilità, elasticità e controllo dei movimenti.
Il pilates ha un consumo calorico inferiore rispetto ad un allenamento di tonificazione o cardio, il suo scopo principale in termini di tonificazione è il miglioramento della muscolatura profonda, fondamentale per migliorare le prestazioni in tutte le altre sessioni di allenamento.

Iniziamo il workout con una breve fase di riscaldamento e mobilizzazione per poi proseguire con la parte centrale dell'allenamento e infine terminare con un blocco di stretching.


Struttura allenamento

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

60s        ROLL DOWN

30s        POS. A V + SULLE PUNTE

30s        TORSIONE DX SX SU SQUAT

25s        TORSIONE DX SX SU DIVARICATA FRONTALE

30s        MANO AL PIEDE + TORSIONE SU DIVARICATA FRONTALE

10s        RECUPERA

45s        RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO

15s        RECUPERA

50s        ROLL DOWN + SQUAT BRACCIA TESE

10s        RECUPERA

30s        QUADRUPEDIA GINOCCHIA SOLL + RESPIRAZIONE

20s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

35s        AFFONDO SUL POSTO + TORSIONE DX

15s        RECUPERA

35s        AFFONDO SUL POSTO + TORSIONE SX

15s        RECUPERA

40s        DISCESA FRONTALE + PREGHIERA

15s        RECUPERA

35s        AFFONDO INDIETRO + GOM. GIN. DX

35s        AFFONDO INDIETRO + GOM. GIN. DSX

15s        RECUPERA

40s        ROLL DOWN + OSCILLAZIONI

15s        RECUPERA

30s        POS. A V + SULLE PUNTE

15s        RECUPERA

40s        TORSIONE IN QUADRUPEDIA DX

40s        TORSIONE IN QUADRUPEDIA SX

15s        RECUPERA

 

40s        CRUNCH GAMBA TESA ALT.

15s        RECUPERA

35s        POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI

35s        ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO

35s        APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE

20s        RECUPERA

35s        POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI

35s        ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO

35s        APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE

20s        RECUPERA

 

Secondo Giro - Mini Sessione:

 

40s        CRUNCH GAMBA TESA ALT.

15s        RECUPERA

35s        POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI

35s        ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO

35s        APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE

20s        RECUPERA

35s        POS. SULFIANCO - APRI CHIUDI

35s        ESTENSIONE GAMBA SUL FIANCO

35s        APERTURA GAMBA SUL FIANCO - GAMBE TESE

20s        RECUPERA

                           

Stretching:

 

30s        GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

30s        STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA

30s        STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX

10s        RECUPERA

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

35s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

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