Esercizi di Pilates Fusion Focus Tonificazione Glutei

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità
Gambe e Glutei
25:00 Min
111 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi di Pilates Fusion con focus glutei.
La sessione di allenamento si concentra principalmente sul miglioramento di stabilità, controllo dei movimenti ed esercizi di tonificazione per i glutei.

In questo workout il core è sempre coinvolto quindi sarà ottimale anche per la zona centrale del corpo.

Ricordiamo che in questa attività gli esercizi devono essere svolti in lento movimento e con un elevata consapevolezza del proprio corpo durante gli esercizi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è composto da una prima fase di riscaldamento e mobilizzazione, una fase centrale con focus gambe e glutei, e un blocco finale di stretching.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s        POS A V

20s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

10s        RECUPERO

30s        POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)

10s        RECUPERO

30s        POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)

10s        RECUPERO

60s        SHOULDER BRIDGE

40s        PONTE BACINO SOLLEVATO      

15s        RECUPERO

30s        SPINE TWIST

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

40s        PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)

10s        RECUPERO

35s        SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

35s        POS. SUL FIANCO DX + GAMBA AVANTI (PULSE)

10s        RECUPERO

35s        POS. SUL FIANCO SX + GAMBA AVANTI (PULSE)

10s        RECUPERO

35s        ESTENSIONE INDIETRO + RIRORNO LATERALE SX

35s        ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX

10s        RECUPERO

35s        SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

30s        SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

30s        SINGLE LEG STRETCH

10s        RECUPERO

25s        SOLLEVAMENTO BRACCIO GAMBA ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        ESTENSIONE GAMBA ALT

10s        RECUPERO

35s        SFORBICIATA

20s        PAUSA

 

40s        PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)

10s        RECUPERO

35s        SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

35s        POS. SUL FIANCO DX + GAMBA AVANTI (PULSE)

10s        RECUPERO

35s        POS. SUL FIANCO SX + GAMBA AVANTI (PULSE)

10s        RECUPERO

35s        ESTENSIONE INDIETRO + RIRORNO LATERALE SX

35s        ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX

10s        RECUPERO

35s        SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

30s        SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

30s        SINGLE LEG STRETCH

10s        RECUPERO

25s        SOLLEVAMENTO BRACCIO GAMBA ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        ESTENSIONE GAMBA ALT

10s        RECUPERO

35s        SFORBICIATA

20s        PAUSA

 

Stretching:

 

20s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

20s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

30s        MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)

35s        POSIZIONE A V

20s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

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