Esercizi di Pilates Fusion Focus Tonificazione Glutei
Esercizi di Pilates Fusion con focus glutei.
La sessione di allenamento si concentra principalmente sul miglioramento di stabilità, controllo dei movimenti ed esercizi di tonificazione per i glutei.
In questo workout il core è sempre coinvolto quindi sarà ottimale anche per la zona centrale del corpo.
Ricordiamo che in questa attività gli esercizi devono essere svolti in lento movimento e con un elevata consapevolezza del proprio corpo durante gli esercizi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è composto da una prima fase di riscaldamento e mobilizzazione, una fase centrale con focus gambe e glutei, e un blocco finale di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s POS A V
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
10s RECUPERO
30s POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
10s RECUPERO
30s POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
10s RECUPERO
60s SHOULDER BRIDGE
40s PONTE BACINO SOLLEVATO
15s RECUPERO
30s SPINE TWIST
10s RECUPERO
Allenamento:
40s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)
10s RECUPERO
35s SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
35s POS. SUL FIANCO DX + GAMBA AVANTI (PULSE)
10s RECUPERO
35s POS. SUL FIANCO SX + GAMBA AVANTI (PULSE)
10s RECUPERO
35s ESTENSIONE INDIETRO + RIRORNO LATERALE SX
35s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX
10s RECUPERO
35s SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
30s SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
30s SINGLE LEG STRETCH
10s RECUPERO
25s SOLLEVAMENTO BRACCIO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
35s SFORBICIATA
20s PAUSA
40s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)
10s RECUPERO
35s SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
35s POS. SUL FIANCO DX + GAMBA AVANTI (PULSE)
10s RECUPERO
35s POS. SUL FIANCO SX + GAMBA AVANTI (PULSE)
10s RECUPERO
35s ESTENSIONE INDIETRO + RIRORNO LATERALE SX
35s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX
10s RECUPERO
35s SCIVOLAMENTO GAMBA SX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
30s SCIVOLAMENTO GAMBA DX (GOMITO IN APPOGGIO)
10s RECUPERO
30s SINGLE LEG STRETCH
10s RECUPERO
25s SOLLEVAMENTO BRACCIO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERO
30s ESTENSIONE GAMBA ALT
10s RECUPERO
35s SFORBICIATA
20s PAUSA
Stretching:
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
30s MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)
35s POSIZIONE A V
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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