Esercizi di Ginnastica Dolce e Stretching - Sessione Veloce
Esercizi di Ginnastica Dolce e Stretching - Sessione Veloce
Breve sessione per migliorare flessibilità, mobilità e benessere, un allenamento ottimale per essere inserito anche tutti i giorni nel nostro piano di allenamento.
Gli esercizi di mobilizzazione e di stretching aiutano corpo e mente e ci aiutano ad avere prestazioni migliori durante i workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TORSIONE TRONCO
30s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
30s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO (2)
20s ROTAZIONE TESTA DX SX CON FERMO
20s FLESSIONE / ESTESNIONE DEL CAPO CON FERMO
20s CIRCONDUZIONE TESTA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (ALZATA LATERALE + FRONTALE)
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO CON TORSIONE
30s TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE ANTIORARIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA (COMPLETA)
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE
30s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE
10s RECUPERA
30s ACCOVACCIATA SUL FIANCO DX
10s RECUPERA
30s ACCOVACCIATA SUL FIANCO SX
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA POS. SEDUTA
20s PAUSA
30s STRETCHING INTERNO COSCIA DA TERRA
30s STRETCHING INTERNO COSCIA DA TERRA
10s RECUPERO
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
10s RECUPERO
30s FLESSIONE MANO DX
30s FLESSIONE MANO SX
10s SALI IN PIEDI
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
30s DIVARICATA FRONTALE
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