Esercizi Con Pesetti Per Braccia Toniche A Casa

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Bassa Intensità
Spalle e Braccia
10:00 Min
57 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione con pesetti per la parte superiore del corpo completo di riscaldamento e defaticamento.

Questa sessione con esercizi per braccia e spalle con pesetti è ottima per essere combinata ad altri workout durante la giornata di allenamento.

Gli esercizi in questo video sono da 20 secondi, di facile esecuzione ed è sempre presente un piccolo recupero tra gli esercizi.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         TORSIONE TRONCO

 

Sessione Mirata Braccia e Spalle:

 

20s         2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

10s         PRENDI I PESI

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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