Esercizi con pesetti per Braccia e Spalle In Piedi e a Terra
Allenamento veloce con esercizi di tonificazione per della parte superiore.
14 minuti di lavoro combinato con esercizi in piedi e a terra sul tappetino.
La sessione è composta di 2 blocchi di lavoro con i pesetti.
Primo blocco con focus sulla tonificazione di bicipiti, tricipiti e spalle con esercizi singoli e combinati in piedi.
Secondo blocco con focus petto e tricipiti a terra con pesetti e plank.
Questa sessione con esercizi per braccia e spalle con pesetti è ottima per essere combinata ad altri workout.
Gli esercizi in questo video sono da 20 secondi ed è sempre presente un piccolo recupero di 10 secondi tra gli esercizi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s PINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Sessione Braccia Spalle in Piedi:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s REMATORE
20s PAUSA
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
Sessione Braccia Spalle a Terra:
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
20s PAUSA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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