Esercizi Cardio Senza Salti Per Principianti: Allenamento A Casa
La durata dell'allenamento è di 24 minuti dove faremo esercizi low impact singoli e combinati per migliorare la resistenza cardiovascolare e bruciare calorie.
Gli esercizi proposti sono da 20 secondi, sono di facile esecuzione e sono senza salti, ideali per chi ha iniziato ad allenarsi da poco tempo e ancora deve migliorare l'esecuzione degli esercizi di base.
Questa è la versione facilitata di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
Circuito Cardio a Bassa Intensità:
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
Circuito Cardio a Bassa Intensità (2° Giro):
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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