Esercizi Cardio Senza Salti: Allenamento Completo A Casa

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Circuito, Basso Impatto, Agilità
Total Body
30:00 Min
205 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Cardio Senza Salti: Allenamento Completo A Casa

Allenamento cardio a media intensità per migliorare il bilancio calorico settimanale e allenare il sistema cardiovascolare.

Un workout dinamico, a basso stimolo muscolare, ottimo per bruciare calorie senza stressare la muscolatura del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo, sono 30 minuti di lavoro con riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

  

Circuito Cardio a Bassa/Media Intensità:

 

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

20s        CAMMINATA LATERALE + CALCIATA

10s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        STEP TOUCH

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        STEP TOUCH

20s        PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP

10s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP

10s        STEP TOUCH

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s        PAUSA

 

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CALCIATA A I GLUTEI LENTA

30s        GINOCCHIO SU DX

30s        GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA A I GLUTEI LENTA

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        PAUSA

         

Circuito Cardio a Bassa/Media Intensità (2° Giro):

             

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

20s        CAMMINATA LATERALE + CALCIATA

10s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        STEP TOUCH

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        STEP TOUCH

20s        PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP

10s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        STEP TOUCH

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s        STEP TOUCH

20s        V STEP

10s        STEP TOUCH

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s        PAUSA

 

 

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CALCIATA A I GLUTEI LENTA

30s        GINOCCHIO SU DX

30s        GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA A I GLUTEI LENTA

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        PAUSA

 

 

Defa & Stretch:

             

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA A I GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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