Esercizi Cardio Per Principianti Con Addominali e Glutei

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
18:00 Min
148 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout cardio con addominali e mini sessione per i glutei, ottimo per chi si allena da tempo con il livello base.

Gli esercizi sono di facile esecuzione, con tempi bassi e ci permettono di fare un buon lavoro cardiovascolare ad intensità medio bassa.

Un workout efficace e completo, ottimo da inserire sia in un programma orientato alla tonificazione, sia in un programma orientato al dimagrimento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

 

Sessione Cardio:

 

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

20s         SQUAT

 

Sessione Abs e Glutei:

 

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         RECUPERO

20s         CRUNCH

20s         RECUPERO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         RECUPERO

20s         PONTE DA TERRA

20s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

20s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

20s         PAUSA

 

Defa e Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

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