Esercizi Cardio A Casa Senza Salti - Allenamento A Circuito
Allenamento dinamico a circuito con esercizi cardio senza salti.
Faremo esercizi a basso stimolo muscolare ed esercizi cardio di facile esecuzione, un workout ideale per migliorare il bilancio calorico settimanale senza sovraccaricare la muscolatura.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
Sessione Cardio Circuito 1° Giro:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s MEZZO SQUAT
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Sessione Cardio 2° Giro:
30s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s SKIP INCROCIATO
30s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s MEZZO SQUAT
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s SKIP + CALCIATA DX
30s SKIP + CALCIATA SX
20s STEP TOUCH
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s PUGNO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
30s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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