Esercizi Cardio A Casa: Allenamento Per Principianti
Allenamento cardio con esercizi di facile esecuzione per principianti.
20 minuti di allenamento per migliorare agilità e consumare calorie.
Ottima sessione di allenamento per imparare gli esercizi cardio di base come jumping jacks, step touch e v-step ed esercizi di tonificazione di base come affondi indietro e squat.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più facile.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
Allenamento:
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACKS
10s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s RECUPERA
20s SQUAT
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP INCROCIATO
10s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SKIP + SLANCIO
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
20s SALTO + SLANCIO DX
10s V STEP
20s SALTO + SLANCIO SX
10s STEP TOUCH
20s SKIP DX + SLANCIO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP SX + SLANCIO DX
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
10s CALCIATA AI GLUTEI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
20s V STEP SALTATO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX (MANO AL POLSO)
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX (MANO AL POLSO)
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
Nascondi.