Esercizi Cardio A Casa: Allenamento Per Principianti

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
21:00 Min
162 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio con esercizi di facile esecuzione per principianti.

20 minuti di allenamento per migliorare agilità e consumare calorie.

Ottima sessione di allenamento per imparare gli esercizi cardio di base come jumping jacks, step touch e v-step ed esercizi di tonificazione di base come affondi indietro e squat.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più facile.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        V STEP

20s        V STEP SALTATO

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

 

Allenamento:

 

10s        SALTELLATA LATERALE

10s        JUMPING JACKS

10s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        RECUPERA

20s        SQUAT

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

20s        SKIP INCROCIATO

10s        V STEP

20s        V STEP SALTATO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP SALTATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        SALTELLATA LATERALE

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CALCIATA SALTELLATA

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        RECUPERA

20s        SALTO + SLANCIO DX

10s        V STEP

20s        SALTO + SLANCIO SX

10s        STEP TOUCH

20s        SKIP DX + SLANCIO SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP SX + SLANCIO DX

10s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        STEP TOUCH

10s        CALCIATA AI GLUTEI

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        V STEP

20s        V STEP SALTATO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

10s        SALTELLATA LATERALE

10s        JUMPING JACK

10s        RECUPERA

             

Defa & Stretch:

             

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        TORSIONE TRONCO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO DX (MANO AL POLSO)

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO SX (MANO AL POLSO)

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

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