Esercizi Brucia Grassi per Dimagrire con Sprint e Combo!

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
16:00 Min
137 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Total Body ad alta intensità con Sprint, Combo ed esecizi brucia grassi!

Attenzione: Questo workout richiede un buon livello di allenamento, l'intensità e l'impegno muscolare richiesto sono elevati.

Di questo workout abbiamo creato 2 versioni, in ordine di difficoltà e questa è la meno impegnativa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In questa versione faremo un unica sessione di allenamento con esercizi brucia grassi e tempi 30:10, una sessione in sprint con tempi 30:15 e una sessione in combo veloce senza pause con 15 secondi ad esercizio.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         MEZZO SQUAT

20s         CORSA SUL POSTO LENTA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         STEP TOUCH

 

Sessione Total Body con Sprint e Combo:

 

30s         3 JUMPING JACK + AFFONDO IND. ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

10s         RECUPERO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + DOPPIO CALCIO

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         STEP TOUCH

30s         3 JUMPING JACK + AFFONDO IND. ALTERNATO

15s         SPRINT

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

15s         SPRINT

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

15s         SPRINT

30s         SQUAT + DOPPIO CALCIO

15s         SPRINT

30s         PLANK

15s         SPRINT - PLANK IN CORSA

10s         RECUPERO

20s         STEP TOUCH

15s         3 JUMPING JACK + AFFONDO IND. ALTERNATO (C)

15s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO (C)

15s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO (C)

15s         SQUAT + DOPPIO CALCIO (C)

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20           RESPIRAZIONE

20           MOBILIZZAZIONE COLONNA

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20           STRETCHING GAMBA DX

20           STRETCHING GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

 

Note:

 

(C) COMBO VELOCE

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