Esercizi Brucia Grassi per Dimagrire con Sprint e Combo!
Esercizi Total Body ad alta intensità con Sprint, Combo ed esecizi brucia grassi!
Attenzione: Questo workout richiede un buon livello di allenamento, l'intensità e l'impegno muscolare richiesto sono elevati.
Di questo workout abbiamo creato 2 versioni, in ordine di difficoltà e questa è la meno impegnativa.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questa versione faremo un unica sessione di allenamento con esercizi brucia grassi e tempi 30:10, una sessione in sprint con tempi 30:15 e una sessione in combo veloce senza pause con 15 secondi ad esercizio.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s MEZZO SQUAT
20s CORSA SUL POSTO LENTA
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
Sessione Total Body con Sprint e Combo:
30s 3 JUMPING JACK + AFFONDO IND. ALTERNATO
10s RECUPERO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + AFFONDO IND. ALTERNATO
15s SPRINT
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s SPRINT
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s SPRINT
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
15s SPRINT
30s PLANK
15s SPRINT - PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
15s 3 JUMPING JACK + AFFONDO IND. ALTERNATO (C)
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO (C)
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO (C)
15s SQUAT + DOPPIO CALCIO (C)
20s PLANK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20 RESPIRAZIONE
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
Note:
(C) COMBO VELOCE
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