Esercizi Braccia Toniche e Snelle! Allenamento Veloce Con Pesetti
Allenamento veloce per tonificare braccia e spalle con pesetti.
Faremo esercizi di facile esecuzione, tempi di lavoro da 20 e 30 secondi e recuperi costanti tra un esercizi e l''altro
Un blocco breve a difficoltà crescente, perfetto per intensificare la tua sessione di allenamento sulla parte superiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTE IN ALTO
20s PAUSA
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s TIRATE AL PETTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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